Orientações ao paciente
Materiais de apoio que entregamos na consulta
Reunimos aqui as orientações que nossos médicos costumam entregar impressas. Escolha um tema e leia direto na tela — o mesmo conteúdo dos impressos, com o checklist e o exercício de respiração para acompanhar aqui mesmo.
Escolha o tema
Respiração 4-7-8
É um método de relaxamento através do controle da respiração. Esta prática ajuda a diminuir a ansiedade e a insônia, ao acalmar a mente e ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento do corpo.
Sente-se com a coluna ereta, solte todo o ar e toque em iniciar para acompanhar o ritmo.
Como fazer, passo a passo
- Sente-se numa posição confortável, com a coluna ereta e os pés totalmente apoiados no chão.
- Expire (solte o ar) completamente pela boca, fazendo um som suave para esvaziar os pulmões.
- Inspire pelo nariz, contando lentamente até 4.
- Prenda a respiração, contando até 7.
- Solte o ar pela boca, contando lentamente até 8 e fazendo novamente um som suave, esvaziando completamente os pulmões.
- Ao inspirar, sinta a sua barriga encher, e ao expirar, esvaziar. Colocar uma mão no abdômen pode ajudar a sentir esses movimentos.
Repita todo o ciclo cerca de quatro vezes, ou quantas precisar para sentir o corpo relaxar. Fazer deste exercício um hábito diário, ao acordar e antes de dormir, torna a técnica mais eficaz.
Ficou com dúvida sobre alguma orientação?
Estas orientações complementam a consulta e não substituem a avaliação médica. Fale com a nossa equipe para esclarecer qualquer ponto.